Entrainement reussi : se mettre au sport quand on reste debutant

Si vous lisez ce post, Il existe extri?mement a parier que la derniere fois que vous avez fait du sport remonte a ces lei§ons d’EPS (Education Physique et Sportive) au lycee.

Peut-etre avez-vous deja essaye de commencer un plan d’entrainement Afin de la maison Il existe des mois, mais vous avez baisse les bras ?

Peu importe votre experience ou vos echecs passes… Vous voulez vous (re)mettre au sport ? Nous allons vous aider a passer a l’action !

Notre astuce Afin de passer a l’action :

Tout est question de motivation. Peut-etre devriez-vous reflechir a ceci : une seconde suffira pour choisir que i§a coi»te la peine de vous (re)mettre au sport, dix minutes juste Afin de composer votre premier entrainement et deux semaines pour sentir la difference, etre en meilleure forme et plus dynamique !

Tout ce dont vous avez besoin pour demarrer du bon pied et maintenir votre routine d’entrainement reste resume dans votre guide pratique :

• Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
  • Connaissez-vous nos nombreux bienfaits du sport ?
  • Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
  • Les differents types d’exercices
  • Quels seront les installations efficaces pour perdre du poids ?
• Recommandations Afin de bien demarrer l’entrainement et se mettre au sport
  • Identifiez et cela vous motive et fixez-vous un objectif
  • Demarrez en douceur et enregistrez vos progres
  • Anticipez les possibles echecs et prevoyez un plan b
• Astuces supplementaires Afin de nos debutants qui veulent se mettre au sport
  • Verifiez votre etat de sante
  • Ne vous epuisez gui?re des le debut
  • Concentrez-vous via la excellente execution des exercices
• Plans d’entrainement et exercices Afin de domicile

Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?

Connaissez-vous les nombreux bienfaits du sport ?

Meme si l’exercice physique reste bon pour la sante, nous ne sommes pas toujours bien conscient·e·s de tous ces bienfaits.

Parcourez les principaux bienfaits du sport si vous commencez a vous entrainer :

• risque moins eleve de maladie chronique (1)
• meilleure humeur et sante mentale (2, 3)
• plus d’energie durant la journee et un sommeil de meilleure qualite
• ralentissement du processus de vieillissement (4)
• stimulation de l’activite cerebrale (5)
• effet positif concernant le microbiote (6)
• booste le quotidien sexuelle

Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?

Voici les astuces generales :

• Cardio : bien 150 minutes de cardio a intensite moderee ou 75 minutes de seances cardio intenses par l’annee. Vous pourrez aussi combiner les 2.
• Musculation : des installations qui sollicitent nos groupes musculaires principaux au moins deux fois (ou plus) avec semaine.
• Pour obtenir encore environ bienfaits : ajoutez 300 minutes par semaine de cardio a intensite moderee ou 150 minutes de seances cardio intense avec semaine (ou une combinaison des deux). (7)

Cela peut vous sembler nombre mais la bonne nouvelle c’est que vous pouvez ajuster votre entrainement a votre emploi un moment ! A partir de l’instant ou vos seances cardio durent au moins 10 minutes, vous pouvez diviser ces minutes actives en autant de sessions par semaine que vous le souhaitez. A vous ensuite de decider si vous voulez commencer avec du cardio ou de la musculation .

Les differents types d’exercices

Quels paraissent les types d’exercices nos plus courants ?

• Notre cardio : toute activite qui fait grimper votre frequence cardiaque et vous oblige a respirer plus vite reste consideree tel du cardio. Parmi chacune des activites physiques qui vont ameliorer votre endurance, on distingue :
  • Mes seances de cardio moderees : la marche rapide, la danse, la course lente, le velo (vitesse moderee), la natation…
  • Les seances de cardio intenses : le running, le velo (vitesse rapide), la roule rapide en cote, la nage rapide… (8)

• J’ai musculation : toutes sortes d’activite qui utilise la resistance Afin de developper la force musculaire. Decouvrez dans ce billet les avantages de l’entrainement au poids du corps.
• Entrainement de souplesse et de mobilite : des installations qui ont concernant but de maintenir et d’ameliorer l’amplitude passive (souplesse) et l’amplitude active (mobilite) de vos mouvements.
• HIIT : les seances HIIT ou entrainements par intervalles a haute intensite se composent d’exercices explosifs suivis d’intervalles de repos dans le but de maintenir votre frequence cardiaque elevee. Apprenez-en plus sur la difference entre le HIIT (Hight Intensity Interval Training) et le LISS (Low Intensity Steady State) .